環境が整ったら、入浴の前に、まずコップ一杯のお水を飲んでください。汗をかきやすくなり、余分な老廃物を からだから出す効果があります。
ごはんを食べてすぐの入浴は注意です。消化を行う際、血液は胃や腸に集まるのですが、入浴により血行がよくなりますので血が集まらず、消化不良になってしまうことがあります。
次に、温度です。高温のお湯に浸かってしまうと、血圧も心拍数も急激に上がり、からだに負担がかかります。熱めでも40℃、理想は38~39℃です。半身浴で長時間の入浴される方は、もう少しぬるくてもいいかもしれません。肩まで浸かるのも、血圧に影響があるので避けましょう。
次回は、バスタブでお湯に浸かりながら行うセルフ部分マッサージなどを 紹介いたします。どうしてもシャワーを浴びる時間しかとれない方のために、入浴と同じような効果が期待できるシャワーの浴び方も紹介いたしますね。
